Дыня натощак утром польза и вред


вред и польза дыни натощак с утра

Специалисты в области нутрициологии твердят о пользе дыни. Знания о правильном ее употреблении помогают избежать негативных последствий. В первую очередь, во внимание берут состояние желудочно-кишечного тракта человека.

Врачи рекомендуют употреблять спелые плоды как перекус между основными приемами пищи. Это убережет пищеварительную систему от лишней нагрузки. В этой статье расскажем о пользе и вреде плода, можно ли есть дыню на голодный желудок, кому она противопоказана.

Содержание статьи

Можно ли есть дыню натощак

Людям, страдающим расстройством ЖКТ, нельзя употреблять мякоть с утра натощак или совмещать с другими продуктами. Плоды вызывают чрезмерное газообразование, изжогу и колики.

Специалисты объясняют это повышенным содержанием сахара, который вызывает брожение в желудке. Те, у кого пищеварение работает без сбоев, дыню есть можно всегда.

Состав и свойства

Сочная представительница бахчевых культур состоит на 90% из воды. В остальных 10% содержится клетчатка и сахар. Семечки богаты микроэлементами и витаминами, которые нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, улучшаю состояние кожи, повышают уровень гемоглобина.

Аминокислоты улучшают эмоциональное состояние, витамины и минералы наполняют организм энергией. Кремний, содержащийся в плодах, полезен для соединительной ткани. Минерал укрепляет волосы, способствует очищению кожи, повышает эластичность стенок сосудов и нервных волокон. Витамины С и А повышают иммунитет, улучшают зрение.

В дыне повышенное содержание клетчатки, которая регулирует работу кишечника и всего пищеварительного тракта. Витамины группы В нормализуют метаболизм, состояние центральной нервной системы, улучшают состояние кожи.

Дынный сок – отличное мочегонное средство. Также его применяют для лечения дерматитов, аллергических высыпаний и псориаза.

О том, можно ли кушать дыню при подагре, читайте в статье.

КБЖУ

Калорийность дыни составляет всего 35 кКал на 100 г. Мякоть содержит:

  • белки – 0,6 г;
  • жиры – 0,3 г;
  • углеводы – 7,4 г.

Это идеальный продукт для тех, кто придерживается диетического питания или устраивает детокс. Разгрузочные  дни помогают очистить организм от токсинов, вывести лишнюю жидкость. Специалисты рекомендуют съедать до 1,5 кг мякоти в день или выпивать натощак стакан сока из дыни.

Действие при приеме на голодный желудок

Что для одних людей польза, для других может оказаться вредом. К вопросу об употреблении дыни на голодный желудок следует подходить рационально, учитывая особенности организма.

Большое содержание сахара вызывает брожение, а это, в свою очередь, провоцирует неприятные ощущения у людей, страдающих язвой желудка, двенадцатиперстной кишки или гастритом. Тем, у кого проблем с ЖКТ нет, разрешается лакомиться дыней по утрам без опасений.

Чтобы узнать о том, как приготовить цукаты из дыни, прочитайте эту статьи.

Польза и вред дыни натощак

О вреде продукта говорят много, лишь изредка подкрепляя экспертное мнение фактами. Достоверно известно, что эта бахчевая культура вредит лишь тем, кто страдает патологиями ЖКТ и склонен к перееданию.

В каких случаях показано

Диетологи советуют употреблять дыню натощак либо в перерывах между приемами пищи. Продолжительность перерыва – не меньше двух часов до и двух часов после еды. Это позволяет организму полностью усвоить продукт и получить при этом максимум полезных веществ.

Такую особенность дыни объясняют повышенным содержанием клетчатки и биологически активных веществ, которые при вступлении в реакцию с нутриентами других продуктов, утрачивают пищевую ценность либо, наоборот, усиливают воздействие на организм человека.

Дыню рекомендуют употреблять в пищу при:

  • пониженном гемоглобине;
  • грибковых поражениях организма;
  • повышенном холестерине;
  • потере эластичности и прочности стенок сосудов;
  • депрессивном, угнетенном состоянии;
  • пониженном иммунитете;
  • возрастном увядании кожи;
  • пониженной секреции желудочного сока и желчи;
  • тромбозе;
  • нарушениях работы почек и мочеполовой системы.

Справка. Аминокислоты, содержащиеся в плодах дыни, способствуют выработке серотонина – «гормона счастья».

Противопоказания

Прямые противопоказания к употреблению дыни натощак – непереносимость к компонентному составу и болезни пищеварительной системы острого и подострого течения. При хронических болезнях ЖКТ врачи рекомендуют сократить употребление продукта.

До сих пор ведутся споры о возможности употребления дыни при сахарном диабете. Стоит отметить, что сахар в плодах – это фруктоза в чистом виде. Для ее усвоения организму не требуется большого количества инсулина. Желательно выбирать не полностью созревшие плоды, поскольку в них снижено содержание сахара.

Педиатры рекомендуют исключить из рациона дыню во время беременности и грудного вскармливания. Но в список вредных продуктов, разработанный Всемирной организации здравоохранения, этот плод не входит.

Что касается возможных нарушений пищеварения у ребенка, который находится на грудном вскармливании, то прямой зависимости между таким состоянием и употреблением дыни не выявлено. Полезные компоненты проникают в грудное молоко в безопасной для младенца форме. Ограничить употребление дыни рекомендовано в случае, если неприятные ощущения в желудке возникали ранее.

Как приготовить джем из дыни, читайте тут.

Когда не стоит употреблять дыню

Нежелательно употреблять дыню:

  1. В период межсезонья или в начале лета. Для того чтобы плоды полностью созрели, требуется достаточное количество солнечных дней. Для ускорения процесса фермеры используют нитраты, которые вызывают отравления и аллергические реакции. Поэтому лакомиться дыней можно только с середины августа.
  2. В качестве десерта после главного приема пищи. Процесс переваривания еды происходит в кишечном отделе ЖКТ. Мякоть дыни, ожидая своей очереди в пищеварительном тракте, приводит к возникновению тяжести, метеоризма, изжоги.
  3. Одновременно с продуктами, содержащими крахмал в большом количестве, алкоголем, газированными напиткам, которые способствуют задержке жидкости.
  4. Детям до трех лет. Для неокрепшего кишечника ребенка дыня с ее слабительными свойствами противопоказана. Детям старшего возраста продукт вводят в рацион понемногу. Разовая порция составляет 100 г.
  5. В большом количестве. Любой продукт питания, который поступает в наш организм сверх меры, приносит больше вреда, нежели пользы. Умеренность во всем – залог здоровья и долголетия.

Заключение

Строгих запретов на употребление дыни нет. Существуют лишь правила и рекомендации по питанию для людей, страдающих патологиями желудочно-кишечного тракта в стадии обострения.

Наблюдайте за реакцией своего организма на этот продукт и не отказывайте себе в удовольствии полакомиться сочной мякотью. Вы получите не только заряд энергии на весь день, но и восполните запасы витаминов.

Бег на пустом животе: преимущества, недостатки и многое другое

Бег - отличная форма аэробных упражнений. Это универсальное, удобное занятие, которое можно адаптировать к вашему образу жизни и целям. Кроме того, регулярный бег может снизить риск развития хронического заболевания.

Некоторым людям нравится бегать натощак. Они часто делают это утром, по крайней мере после 6 - 8 часов ночного поста. Иногда это называется «голодный бег» или «голодный тренинг».

Когда вы не ели, уровень гликогена у вас низкий.Гликоген является формой хранения углеводов. Это то, что ваше тело в основном использует для энергии.

По словам любителей голодных упражнений, общие преимущества обусловлены этим низким уровнем гликогена. Тем не менее, бег на пустой желудок может быть небезопасным для всех. Это может даже помешать вашим целям фитнеса.

В этой статье мы рассмотрим, что говорит наука о быстром беге, а также о мерах предосторожности.

Согласно исследованиям, бег без еды раньше может иметь потенциальные выгоды.

Повышенное сжигание жира

Беглый ход наиболее известен своим предполагаемым эффектом сжигания жира. Идея состоит в том, что ваше тело использует больше жира в качестве энергии, потому что ваши запасы углеводов невелики. Результатом является увеличение сжигания жира или «окисление».

В небольшом исследовании 2015 года, в котором участвовали 10 мужчин, в ходе упражнений повышалось окисление жиров в течение 24 часов после тренировки до завтрака.

Те же ученые нашли похожие результаты в небольшом исследовании 2017 года с девятью участниками.По словам исследователей, это связано с реакцией организма на низкий уровень углеводов. Недостаток углеводов стимулирует гены, которые контролируют окисление жиров.

Исследование противоречиво. В исследовании, проведенном в 2018 году, голодание приводило к меньшему сжиганию жира после тренировки, чем прием пищи или углеводов перед тренировкой. И обзор 2020 исследований 71 исследования не нашел прочной связи между быстрой тренировкой на выносливость и повышенным окислением жиров.

Необходимы более обширные исследования.

Снижение потребления энергии

Если вы пытаетесь сбросить вес, упражнения на голодание могут помочь контролировать потребление энергии.В небольшом исследовании 2016 года 12 мужчин, принимавших натощак, потребляли меньше энергии в течение 24 часов.

Другое небольшое исследование 2019 года с участием 12 участников мужского пола показало, что упражнение натощак снижает потребление энергии в течение 24 часов. Ученые приписали это печени, которая также хранит гликоген.

Ваше тело получает доступ к запасам гликогена в печени, когда уровень гликогена в крови и мышцах истощается. По словам исследователей, это влияет на потребление энергии через нейронную сеть печени и головного мозга.

Может улучшить аэробную выносливость

Существуют некоторые свидетельства того, что тренировка натощак может увеличить аэробную выносливость.

В небольшом исследовании 2010 года голодание было связано с более высоким VO₂ макс. VO₂ max относится к вашему максимальному поглощению кислорода во время интенсивных физических нагрузок. Это измерение аэробной выносливости и общей физической формы.

Тем не менее, исследование является старым и только 14 участников. Необходимы дополнительные исследования.

Меньше проблем с пищеварением

Во время длительных упражнений часто возникают проблемы с пищеварением, такие как:

  • спазмы желудка или кишечника
  • тошнота
  • рвота
  • диарея

Эти симптомы часто встречаются у спортсменов, которые бегают на длинные дистанции или тренируются для длительные периоды времени.

Если вы склонны к проблемам с пищеварением, вызванным физическими упражнениями, бег на пустой желудок может быть идеальным.

Существуют некоторые недостатки в использовании поста. Вот что говорит наука.

Снижение интенсивности тренировок

Хотя ваше тело может использовать жир в качестве топлива, оно не является устойчивым. Когда ваши жировые запасы не отвечают требованиям вашего бега, наступает усталость. Это затрудняет поддержание высокой интенсивности или темпа.

В более раннем исследовании 2010 года бег после голодания был связан с более низкой выносливостью для 10 участников мужского пола.В 2018 году обзор 46 исследований показал, что физические упражнения после еды улучшают длительные аэробные показатели.

Риск травмы

По мере того, как ваши запасы энергии уменьшаются, у вас больше шансов почувствовать усталость. Усталость может увеличить риск получения травмы во время физической активности.

Плюс, вашему мозгу нужна глюкоза, чтобы нормально функционировать. Это особенно важно во время тренировок, когда ваше тело также использует глюкозу для питания мышц.

Если вы поститесь, ваш мозг может не получить достаточно энергии.Может быть трудно практиковать правильную форму и обращать внимание на свое окружение.

Мышечная потеря

Кортизол - это гормон, который вырабатывают ваши надпочечники. Он контролирует основные функции, такие как уровень глюкозы в крови и реакцию на стресс.

На высоких уровнях кортизол способствует распаду белка в мышечных клетках. Это увеличивает мышечную потерю и слабость.

Ваш уровень кортизола самый высокий рано утром. Кроме того, исследование, проведенное в 2015 году, показало, что утренняя зарядка после ночного голодания повышает уровень кортизола.Это означает, что бег на пустой желудок, который обычно выполняется утром, может негативно повлиять на ваши мышцы.

Риски для определенных условий

Упражнения с ускорением подходят не всем.

Если у вас диабет 1 или 2 типа, работа на голодный желудок может вызвать низкий уровень сахара в крови (гипогликемия).

У вас больше шансов на развитие гипогликемии, вызванной физической нагрузкой, если вы принимаете лекарства от диабета, такие как инсулин. Чтобы оставаться в безопасности, всегда проверяйте свой уровень сахара в крови и перекусывайте перед запуском.

Точно так же, если у вас болезнь Аддисона, голодание может привести к опасно низкому уровню сахара в крови.

Если у вас есть какое-либо заболевание, спросите своего врача, как безопасно выполнять упражнения.

Неэффективно для долгосрочной потери веса

Хотя некоторые исследования показывают, что голодные упражнения увеличивают сжигание жира, они не могут быть идеальными для долгосрочной потери веса.

В исследовании, проведенном в 2014 году с 20 участниками, упражнения до и после еды вызывали одинаковую скорость потери веса.Эти результаты предполагают, что тренировка натощак не вызывает существенных изменений в составе тела.

Это связано с тем, как организм регулирует источник топлива. Когда вы сжигаете большое количество жира во время голодания, ваше тело компенсирует это, уменьшая сжигание жира в дальнейшем. Вместо этого он использует больше глюкозы.

В общем, рекомендуется есть перед бегом. Это дает вашему телу топливо, необходимое для безопасной и эффективной тренировки.

Если вы предпочитаете бегать натощак, придерживайтесь легкой или умеренной бега.Сделайте перерыв, если почувствуете головокружение.

Исключение составляют случаи, когда вы бежите на большое расстояние или выполняете бег с высокой интенсивностью. Эти занятия требуют много энергии, поэтому есть смысл поесть раньше.

Если вы хотите поесть перед пробежкой, выберите легкую закуску. Сосредоточьтесь на здоровых углеводов. Ешьте перекусить за 1-3 часа до бега. Идеальные закуски перед тренировкой включают в себя:

  • цельнозерновой злак
  • тост из цельной пшеницы
  • банан
  • яблоко
  • йогурт
  • батончик мюсли без добавления сахаров

После пробежки съешьте нежирный белок и полезные углеводы в течение 2 часов.Эти питательные вещества будут поддерживать восстановление мышц и пополнять запасы гликогена.

Примеры хороших блюд после тренировки:

  • бутерброд с индейкой с цельнозерновым хлебом и овощами
  • овсяная и арахисовое масло
  • йогурт и фрукты
  • лосось с авокадо и киноа
  • фруктовый коктейль с греческим йогуртом и ореховым маслом

Также пейте воду до, во время и после пробежки. Это лучший способ избежать обезвоживания организма за счет упражнений.

Можно поддерживать режим бега самостоятельно. Тем не менее, вы должны работать с профессионалом, если вы:

  • новичок в упражнении
  • хроническое заболевание
  • перенесенное или текущее повреждение
  • испытываете боль при беге
  • готовится к соревнованиям впервые
  • хотите изменить свою диету

Начните с разговора с врачом. В зависимости от вашей ситуации, вы также можете работать с личным тренером и диетологом.Они могут дать вам знать, безопасно ли для вас бегать натощак.

Все люди разные, поэтому важно слушать свое тело. Вы можете чувствовать себя лучше, когда бегаете на пустой желудок. В этом случае легкий и умеренный пробеги - самый безопасный вариант.

Более интенсивные беги требуют еды перед тренировкой. Это даст вашему организму достаточно топлива для эффективной работы. Если вы новичок в беге или у вас есть хроническое заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться поститься.

3 самых больших мифа о беге по утрам на пустом желудке

Бежать натощак - да или нет?

Есть много разных мнений на эту тему. Для некоторых это является регулярной частью их обучения, в то время как для других, работа на любой пустой желудок не может быть и речи. В сегодняшнем блоге мы рассмотрим три самых больших мифа и покажем вам правду, стоящую за ними.

1. « Тренировка натощак приводит к потере мышечной массы»

Общее мнение в тренажерном зале: тренировка без завтрака ведет к потере мышечной массы.Но не волнуйтесь, ваши мышцы не исчезнут сразу.

Часто ошибочно полагают, что без приема пищи организму не хватает необходимых углеводов и глюкозы (сахара) для тренировки по утрам. Согласно этой точке зрения, организм вынужден расщеплять мышечный белок, чтобы получить необходимую ему энергию.

Другими словами, тело теряет мышцы. Но это не совсем точно на 100%: организм накапливает глюкозу в форме гликогена (запасенная форма сахара) в печени и мышцах.В течение ночи уровень инсулина в организме (который помогает клеткам усваивать сахар и препятствует потере жира) и гликогена в печени снижается. Но тело все еще имеет запасы гликогена в мышцах. Поэтому, когда вы начинаете утреннюю пробежку, ваше тело изначально получает энергию от гликогена, запасенного в ваших мышцах.

Но по мере продолжения тренировки запасы гликогена - или просто углеводов - в мышцах практически истощаются. Поэтому ваше тело вынуждено искать другой источник энергии, и оно все чаще прибегает к свободным жирным кислотам в качестве топлива.

Если вы теперь увеличите интенсивность своей тренировки, ваше тело, чтобы восполнить недостаток гликогена и недостаточный запас энергии из жиров, также получит необходимую энергию, расщепляя белки (то есть аминокислоты). , Только тогда вы рискуете потерять мышцы. Однако, к этому моменту большинство бегунов уже прекратили свои тренировки. При массовом недостатке гликогена обычно сопровождаются такими симптомами, как головокружение, слабость и усталость.

2.« Тренировка натощак - лучший способ похудеть»

Работа на пустой желудок часто рекламируется как лучший способ сжигать жир и терять вес. Хотя верно то, что бег на пустой желудок, если все сделано правильно, может в конечном итоге заставить ваш организм все больше получать энергию, необходимую ему для свободных жирных кислот, это не является решающим фактором для снижения веса.

Процент энергии, вырабатываемой сжиганием жира, довольно высок, но общие затраты энергии (TEE) и, следовательно, потребление калорий относительно низки из-за низкой интенсивности тренировок.В случае бега с высокой интенсивностью, такого как интервальные тренировки, процент энергии, производимой сжиганием жира, значительно ниже. Тем не менее, TEE и потребление калорий во много раз выше. В конце дня, что наиболее важно в потере веса, это энергетический баланс: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес. Поэтому, когда речь идет о похудении, сеансы бега высокой интенсивности предпочтительнее бега натощак.

3.« Бег на пустой желудок увеличивает вашу выносливость»

Тренировки на голодный желудок не очень хорошая идея для спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты. Продолжительность и интенсивность тренировок сильно ограничены недостатком гликогена. Поэтому предполагаемый тренировочный стимул довольно низкий. Высококачественная тренировка, которая длится дольше и с большей интенсивностью, лучше для повышения вашей производительности.

Научные исследования профессиональных спортсменов показали, что очень положительные эффекты могут быть достигнуты при определенных тренировках с ранее опустошенными запасами гликогена.Это заставляет ваше тело оптимизировать и экономить жировой обмен. Организм учится обходиться дольше с гликогеном, хранящимся в мышцах. Тем не менее, нет существенных доказательств того, что это приводит к улучшению гоночных показателей. В то же время важно отметить, что регулярные тренировки с ранее опустошенными запасами гликогена могут отрицательно повлиять на ваше здоровье.

Даже если есть более эффективные методы похудения или повышения выносливости, бег на голодный желудок может добавить некоторое приятное разнообразие в ваших тренировках.Этот вид тренировок особенно подходит для утренних людей, которые хотят начать тренировку до завтрака.

Итак, если вы хотите работать натощак, вот что мы рекомендуем:

  • В зависимости от вашего уровня физической подготовки, ваш бег должен длиться от 40 до 60 минут.
  • Выберите низкую интенсивность (в режиме восстановления или в темпе разговора).
  • Перед пробежкой выпей стакан воды.

Наш совет:

После завтрака обязательно воспользуйтесь анаболическим окном (также известным как «открытое окно») в первые 30 минут после тренировки.За это время ваш организм может усваивать питательные вещества быстрее, чем обычно. Это означает, что он может оптимально пополнять свои пустые магазины.

***

,

Тренировка на пустой желудок: это безопасно?

Стоит ли тренироваться натощак? Это зависит.

Часто рекомендуется сначала потренироваться утром перед завтраком в так называемом голодном состоянии. Считается, что это помогает с потерей веса. Тем не менее, тренировка после еды может дать вам больше энергии и улучшить производительность.

Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах и рисках тренировки на голодный желудок, а также предложения о том, что есть до и после тренировки.

Упражнения на голодный желудок - это то, что известно как голодная кардио. Теория состоит в том, что ваше тело потребляет накопленный жир и углеводы для получения энергии вместо пищи, которую вы недавно съели, что приводит к более высокому уровню потери жира.

Исследования, проведенные в 2016 году, указывают на преимущества тренировки в голодном состоянии с точки зрения управления весом. Исследование среди 12 мужчин показало, что те, кто не ел завтрак до тренировки, сжигали больше жира и снижали потребление калорий в течение 24 часов.

Некоторые исследования развеивают эту теорию.Исследование, проведенное в 2014 году на 20 женщинах, не выявило существенных различий в изменениях состава тела между группами, которые ели или голодали перед тренировкой. В рамках исследования исследователи измерили массу тела, процент жира и объем талии в течение четырех недель. В конце исследования было показано, что обе группы потеряли массу тела и массу жира.

Для углубления этих выводов необходимы более глубокие исследования в течение более длительного периода времени.

Тренировка натощак также может привести к тому, что ваш организм будет использовать белок в качестве топлива.Это оставляет ваше тело с меньшим количеством белка, который необходим для построения и восстановления мышц после тренировки. Кроме того, использование жира в качестве энергии не обязательно означает, что вы собираетесь снизить общий процент жира в организме или сжигать больше калорий.

Несмотря на то, что есть некоторые исследования в поддержку работы на пустой желудок, это не обязательно означает, что это идеально. Когда вы тренируетесь на пустой желудок, вы можете сжечь ценные источники энергии и иметь меньше выносливости. Низкий уровень сахара в крови может также вызвать у вас головокружение, тошноту или дрожь.

Другая возможность состоит в том, что ваше тело будет приспосабливаться к постоянному использованию жировых запасов для энергии и начинать накапливать больше жира, чем обычно.

Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы улучшить свои спортивные результаты.

  • Ешьте цельные, питательные, натуральные продукты.
  • Включите полезные углеводы, такие как свежие фрукты и овощи, цельные зерна и бобовые.
  • Выбирайте полезные жиры, такие как оливковое и кокосовое масло, топленое масло и авокадо.
  • Получите белок из постного мяса, яиц и нежирных молочных продуктов.
  • Орехи, семена и ростки являются полезными дополнениями к вашей диете, также как и продукты, богатые железом, такие как рыба, вареные бобы и зеленые овощи.

Если вы решили поесть перед тренировкой, выберите легко усваиваемую пищу, содержащую углеводы, белки и жиры. Ешьте за 2-3 часа до тренировки. Если вам не хватает времени, перекусите энергетическим батончиком, бутербродом с арахисовым маслом или свежими или сушеными фруктами.

Пить гидратированный до, во время и после тренировки с питьевой водой, спортивными напитками или соком.Смузи и напитки, заменяющие еду, также могут помочь вам увеличить потребление жидкости.

Некоторые продукты могут улучшить и ускорить ваше восстановление после тренировки. Ешьте продукты, содержащие углеводы, белок и клетчатку, в течение 30–2 часов после окончания тренировки. Здоровые белки могут повысить вашу иммунную систему и ускорить заживление ран. Продукты, которые содержат витамины С и D, цинк и кальций, также полезны.

Вот несколько полезных вариантов после тренировки:

  • шоколадное молоко с низким содержанием жира
  • фруктовый коктейль
  • батончик энергии
  • бутерброд
  • пицца
  • цельнозерновой хлеб
  • соевое молоко
  • орехи и семена
  • чернослив или сок чернослива
  • йогурт с ягодами

Вид деятельности, которую вы делаете, может помочь определить, следует ли вам есть перед тренировкой.Для легких упражнений или упражнений с низким воздействием, таких как ходьба, игра в гольф или нежная йога, вам может не потребоваться заранее заправляться.

Тем не менее, вы должны всегда есть перед тренировкой, которая требует много сил, энергии и выносливости. Это включает в себя теннис, бег и плавание. Это особенно важно, если вы планируете тренироваться дольше часа.

В определенные моменты вы можете есть во время напряженных физических упражнений, длящихся более часа, например, во время марафона. Это необходимо для поддержания уровня глюкозы в крови, необходимого для продолжения движения.Это также поможет вам избежать использования накопленной энергии в мышцах, что поможет вам нарастить мышечную массу.

Свяжитесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые зависят от того, что вы едите и как тренируетесь.

Если у вас диабет, тщательно контролируйте уровень сахара в крови до, во время и после тренировок. Если у вас есть заболевание щитовидной железы, низкое кровяное давление или гипертония, убедитесь, что вы едите вокруг своей программы упражнений, когда это подходит для управления вашим состоянием.

Если вы время от времени работаете на пустой желудок, не беспокойтесь, но это может быть не лучшим решением для напряженных или продолжительных занятий. Вы - ваш лучший гид, поэтому слушайте свое тело и делайте то, что вам больше нравится. Сохраняйте правильное увлажнение, придерживайтесь сбалансированной диеты и ведите образ жизни, соответствующий вашим интересам. И не забудьте поговорить с врачом перед началом любой новой программы упражнений.


Смотрите также